由于现代多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法
驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。
一，双手爬墙
面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使去贴墙，腰部下压。每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。
二，背手挺胸
双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组。
三，扶墙扩胸
单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。
四，靠墙站立
靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
以上动作坚持练习，一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯，纠正错误的站姿坐姿。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！
我有几个好方法，不用花钱，也很省事，平时就可以做，每天抽出20分钟就可以啦
贴墙站立
这个是我办公室姐姐介绍的方法，真的很管用，我们每天吃完中午饭都开始做，什么都不需要，只需要一面空墙壁。
首先背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。
然后弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁。
最后是后脑勺也贴紧墙壁。
每天贴墙站立，可以纠正姿态，很多人弯腰驼背或者耸肩等，都是很影响形象的，通过贴墙站立，整个身姿都很挺拔。
我刚开始做的时候，很费劲，坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着一段时间的经常练习，学会了腹式呼吸，尽量全身绷紧而精神放松，就这样，站的时间越来越长。
背部扣手
这个也很简单，吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎，提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边。扣不上的也没有关系，尽量两只手向一起靠近就可以
反向祈祷
把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，你可以尝试将指关节碰在一起，可以伸展肩膀和背部，拒绝弯腰驼背，每天10分钟就可以。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，我们一起变瘦变美吧
从小的时候，家长和老师总会教育我们要挺胸抬头，不要含胸驼背，小编还记得小时候只要一驼背，就会挨一手刀。
一个人的体态好不好，直接决定了别人对你的第一印象，含胸驼背或者是站得歪歪扭扭的人，总是给人一种很精神萎靡的感觉。
很多明星都有驼背、耸肩的习惯，形象一下就大打折扣了。有着大长腿的泰勒·斯威夫特，一驼背气质也全无了。
杨幂之前也有含胸驼背的习惯。
但是她在参加真人秀《真正男子汉》的时候，挺直了腰和背，是不是整个人瞬间就有了精气神了?
再来看看刘诗诗的站姿，随时随地都站成电线杆，体态自然就优美了。
含胸驼背是现代大多数人的通病，低头玩手机、坐在电脑前一动不动......这都是导致含胸驼背的原因之一。
很多人会觉得，我已经成年了，还能纠正含胸驼背吗?答案当然是可以!
首先，大家在平时生活中就要多加注意，不要长时间低头玩手机，玩手机的时候尽量把手机拿高一点。
坐在电脑面前要挺直腰杆和背部，尽量多起来走动一下，伸伸懒腰，舒展一下背部。
平时走路的时候，也要随时提醒自己挺胸抬头。
除了以上这些注意的点，大家还要结合一些训练来改善自己的驼背体态，来跟着小编一起练练这几个瑜伽体式吧。
1，弓式
脸朝下俯卧，;双臂向后伸展，抓住两脚的脚踝，保持两个呼吸;抬起膝盖，拉动双腿向上离地，同时带动离地，抬头并尽可能后仰;抬腿的时候，双膝不并拢，可以有利于双腿抬高到足够高度;等腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝;保持该体式20-60秒，正常呼吸。
2，眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;双手按压地面，抬起躯干;肘部伸直，向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
3，骆驼式
跪在瑜伽垫上，慢慢地向后仰，然后双手握住脚踝做支撑，保持这个动作拉伸15秒。
4，桥式
躺在瑜伽垫上，膝盖抬起，双脚踩地，臀部慢慢太高，带动整个上半身一起抬高。
除此之外，大家还可以利用毛巾做一个背部拉伸，双手拉直毛巾，尽力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明显的。
无论是男性还是女性，有个好的体态都会给形象大大地加分，即使你已经成年，只要平时多加注意，再配合以上的训练，驼背就能慢慢纠正哦!
除了以上的方法，大家还有什么好的自我纠正驼背的方法吗?赶快分享出来吧!
更多健身相关，猛戳头像哦~
【如果你不矫正你的体态，你将很难减肥成功】
经常有人会问大鹏，大鹏我也不是很胖，但是为什么我的肚子，手臂上面那么多肉？这和你的体态不正确有着密切关系！体态的不正确影响到我们肌肉的发力，我们的呼吸，就会出现肌肉运动不到位发胖的情况。所以想要减肥、减掉这些地方朋友，不优先纠正体态，也将会很难成功。为什么？
因为当我们运动的时候，不良的体态会影响我们的呼吸和发力，研究表明，不良的体态会降低我们30%的肺活量，让我们的身体里面没有足够的氧气，降低我们的新城代谢，运动时燃脂效果直接被影响。而且体态不正确的时候，会影响到我们肌肉的发力，容易出现受伤运动不到位的情况，所以即使你运动了，你也难成功。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
