太极拳的精髓在于“阴阳”与“虚实”的和谐统一，它体现在每一个拳式中，包括开合、圆方、卷放、虚实轻沉以及柔刚慢快等对立统一的形式。这些独特的动作形式是构成太极拳基础原则的一部分。此外，太极拳不仅在外形上独具特色，在内功修养方面也有其特殊要求。练习太极拳时，要用意而非拙力，因此它既是一种意气运动，也是神气鼓荡运动，即同时练习意和气。这就是太极拳之所以具有深远影响的原因。

要想真正掌握太极拳，必须理解其七大特点：第一，是大脑支配下的意气运动；第二，是身肢放长的弹性运动；第三，是顺逆缠丝螺旋运动；第四，是立身中正，上下相随的虚实运动；第五是腰脊带头，内外相合的节节贯串運動；第六是相连不断，一气呵成的一系列动作；第七是从柔到刚，从刚到柔之间流畅转变。

首先，我们要明白通过心来引导气，这样才能做到沉着稳定，最终达到收敛入骨。在练习过程中，要注意意识贯注于动作本身，用意行气，不应只专注于内部 气息如何运转。另外，还需保持动作顺遂和沉着，让劲力至终点时显得自然而然，这样才能够让意与气得到充分发挥。

其次，要注意全身放长，使身体呈现出弹性的状态。这需要通过各种姿势，如领顶劲、含胸拔背、松腰圆铛等来实现，使得腿部也能在特定的姿势下得到圆活旋转，从而形成一种缠丝劲，将整个人体牢牢地联结起来。

再者，更重要的是要学会顺逆缠丝螺旋般移动，因为这是在整个训练过程中的核心。在这个过程中，无论是在展开还是收缩的时候，都不能离开这种对立统一的大道理，只有这样才能使整个人体像螺旋一样绕过自己，每一次移动都像是抽取丝线一般灵活自如。

此外，还有立身中正，上下相随这一特点，其中包含了虚实分明，而不是简单地只有重或轻，没有了变化。而且，每一个手臂和脚步都必须上下配合，以确保整个人体都能保持平衡无偏斜，同时保证内力的流通不受阻碍。

最后，在腰脊带头，内外相合的情况下进行节节贯串，这就像是九曲金盘一样，无处不覆盖，有无间断。如果想要成为真正掌握了周身上下的力量，那么一定要先消除任何缺陷，然后将所有力量融为一体，让每个部分都不留空隙或漏洞，以便达到完全同步并且高效率地使用所有部位，同时确保没有任何地方会被忽略掉或浪费掉。