这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：
首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。
第一阶段
运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。
还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。
柠檬水用来补充VC
但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。
健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，乐虎一类的。
时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。
答案是，健身时期你什么都可以喝。
你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。
没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了刺激肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
在健身界有一句话被广外流传，讲的是“三分练、七分吃”，由此可见吃对于健身有多么的重要。
但要怎么吃呢？
必备的三大营养素缺一不可：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇性禁食等等，是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案？
不同的饮食计划，都是经过对三大营养素的调整。比如高蛋白饮食，就是调高蛋白质的摄入比例，通常<40%；低碳饮食，则降低碳水化合物的摄入比例，通常在>20%。
我为什么要说这些？因为不管是8个蛋清也好还是80个蛋清，1块鸡胸肉也好还是10块鸡胸肉。最重要的是有没有摄入足够的营养比例。
如果你一天要摄入300克蛋白，那8个蛋清和一块鸡胸肉明显不够，你还需要摄入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之类的，才能达到你的蛋白质摄入需求。
关于营养比例的分配有很多种，不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期，可以选择较方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以选择提高蛋白质增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。减脂期其实和增肌期一样，只要不超过消耗的卡路里，任何的饮食都是不错的。
以上就是我的全部回答啦，感谢你的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
二，有说应该这个运动或者那个运动，的运动都是渣渣。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
其实题主的问题比较片面。普通人健身要管住嘴，健美运动员更要管住嘴，健美运动员饮食的管控严格到你想象不到的地步。
你说的狂吃，并不是说什么都吃。低油少盐这是最基本的。狂吃是要吃足蛋白质的量。健身再努力，蛋白质摄入不足最终只是白练，最起码肌肉很难增加。
所以关于题主的问题，健身到底该多吃还是少吃？我的理解是有计划的多吃。就是吃比平时更多的富含蛋白质的食物，增加进食得次数。而且早餐一定要多吃。
少吃高油高盐高脂肪的食物。普通人没必要管控的那么严格，但是一定要有个度。
很多人把健身这个词语理解的太广了吧...
跑个步之后练练腹肌“健身打卡”
健身房随便搞了一年，身体没怎么长，然后又健身老鸟了....
body building建筑身体、塑形...是健身的核心
哪怕你不是往古典健美方向去训练，当然也没那么容易站到台上。健身的收获唯一体现就是肌肉量
【管住嘴】
无论对于减脂者，健身人群，健美爱好者来说
是同样的道理。
这也是7分吃的重点。
怎么样的目标配合怎么样配比的饮食...
【你要控制体脂率，减脂】
当然要管嘴你的嘴，吃干净的，清淡的，高蛋白的，低碳水的
【你运动健身为了健康】
正常健康饮食就好，管住嘴不要吃垃食物，破坏身体健康的食物，增加蛋白质摄入，保证充足体力的情况下进行运动对肌肉对身体进行保养
【你想练大？】
一样需要管住嘴，你要逼自己吃很多，因为你无法精准的算出来身体究竟需要多少营养，唯一的办法就是热量盈余...高蛋白高碳水
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那么好了，很多人就把7分吃，3分练挂在嘴边说事了。
我个人的观点：练到位了吗？
练不到位吃到位了，全部长在肚子上
练到位了吃不到位，肌肉不起来
练到位了，管住嘴了，掉肌肉...
回顾一下过去的一年，是不是吃吃胖胖，减脂减脂，身体却没有明显的纬度上涨？
如果是的话，需要重新认识一下，管住嘴跟运动的关系...
如果健身纯粹为了减肥....随便来。坚持就好
如果你的目标是为了变大！那么还需要狠狠的练，狠狠的管住你的嘴还有你的胃，让它多吃..
