在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的关注。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行20分钟左右的后撤行走。

单独练习倒撵猴或者将其与搟膝拗步结合，可以采用循序渐进的方法，从十几遍增加到一二百遍，再逐渐减少至十几遍一次，以此作为一个疗程，大约需要半个月时间。不过，在实际操作中，也允许根据个人情况调整运动量和强度。关键是要勤于练习，同时量力而行，适可而止。在每次训练后，要确保自我感觉良好，特别是腰部舒适，没有疼痛或疼痛减轻，这就是效果的一部分。如果必要，还可以配合药物治疗、针灸等多种疗法进行综合治疗。

那么，“退着走”如何治愈腰痛呢？据外国体疗专家分析，当我们向后倒行时，腰背部肌肉会有更大的收缩和松弛，这样就促进了血液循环，对劳损的腰肌有所恢复。而从中国传统医学导引学角度看，此招能够通过左旋右转使得腰椎得到利滑，让经络畅通带脉活跃，从而达到壮肾固精、调理气血等效果。这不仅能够帮助慢性肾虚引起的腰痛康复，还具有破淤活血舒筋之功效，最终消除劳损导致的疼痛症状。