在太极拳的海洋中，倒撵猴这艘独特的船只航行着。它以其特殊的动作——搂膝拗步，展现出一种柔和而有力的转腰技巧。当这艘船与其他太极拳式联合航行，一进一退地穿梭于练习中时，它不仅能够有效地缓解腰痛，而且还能提升锻炼的乐趣，让单调感随之消散。

倒撵猴中的“退着走”是一种独特的练习方法。选择一个空气清新、人迹罕至的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后撤步行。这样的练习对于改善血液循环和腰部肌肉恢复大有裨益。而单独练习倒撵猴或结合搟膝拗步二式，则需要循序渐进，从十几遍逐渐增加到一、二百遍，再减少至十几遍，以此为一个疗程，总共半个月时间。但实际操作时，可以根据个人体能调整运动量和强度。

关键在于掌握要领，勤于实践，同时量力而行，不负责任过度。在每次完成后，要以自我感觉良好作为标准，即腰部舒适无疼痛为佳。如果必要，还可以配合药物治疗、针灸等综合医疗手段。

那么，“退着走”如何治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们倒行时，腰背部肌肉会产生更大的收缩与松弛，这样的运动可以加速血液循环，使劳损的腰肌得以恢复。而按照中国传统医学中的导引学来看，此类旋转动作可利滑经络、调畅气血，有助于治疗慢性肾虚引起的腰痛，并且具有破淤活血、舒筋功效，因此也能逐渐消除因肌肉劳损所致的疼痛症状。