传统陈式太极拳的精髓在于它既是武术，又以养生健身为其核心价值。四十多年的实践与研究证明，低架太极拳确有显著的健身效果，无论是年轻人还是中老年人，都被这门运动深深吸引。

人的体能、智能要保持健康状态，关键在于实现三大平衡：动与静的平衡、心理紧张松弛的平衡以及新陈代谢的平衡。而传统太极拳恰好强调这些平衡原则，如阴阳相济、对称互包等，以促进身体各系统自我调整达到生命稳态。

八大系统均受益，包括运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统和其他五个。调节方式特点是外促内由，从内而外结合互动，同时影响着“一阴一阳互为根”。

一、中下肢练习增强运动能力

陈式太极拳注重腿部锻炼，使腿部肌肉发达血管丰满，有助于心脏血液收放功能。此外，虚实转换加强了耐力，对维持身体平衡也有利。

二、二层旋转提升微循环

顺逆缠丝劲中的胸腰开合旋转及手脚顺逆缠丝，不仅能舒筋活络疏通气血，还能促进微循环功能，加上振荡力量进一步激活微循环作用。

三，丹田内转改善消化器官

通过丹田带动腰不动手不发，将腹部活动提升小肠壁毛细血管功能，加快吸收功效；同时促进肠蠕动增强排泄功能；还可减少腹脂堆积，有助于减肥。

四,复杂技巧提高神经反应速度

繁难技巧要求高度集中意念，更容易进入静心状态，这是一种真正的劳形凝神以健脑。这种独特运动使大脑从恶性兴奋变为良性兴奋，对神经调节有效。

五,腹式呼吸增强呼吸器官功能

丹田内转实际上就是腹式呼吸，与胸呼吸相结合增加了肺活量，从500毫升到1000-1500毫升，有利于气体交换和肺组织健康。

六,骨盆锻炼滋养生殖及泌尿系器官

骨盆肌肉韧带锻炼增强内部器官功能，即中医所说的壮腰保肾，对泌尿生殖系有显著益处许多例证支持这一观点。

七,防治现代常见病症“上盛下虚”

通过增加下盘运动量避免“上盛下虚”问题，同时轻沉兼备之道达到周身气血平衡，并避免此类疾病发生。

八,最优选择有氧代谢训练方法

“生命在于运动”，但最佳形式应属有氧代谢训练。低架走法提高腿部耐力;快速慢速交替且蓄势待发，刚柔并济;时间较长且高标准，大幅度地保持新陈代谢过程，使得汗流而喘息皆无需，是理想之选。