在中国武术秘籍书中，倒撵猴亦被称为“倒卷肱”，是太极拳独特的退步技巧。这种拳式通过搂膝拗步的转腰动作，展现出较大的转体幅度。当将倒撵猴与其他太极拳式相结合，尤其是进行一进一退的往复练习时，便能更有效地治疗腰痛，同时增加锻炼的乐趣，并克服单调感。

退着走这一练习方法建议选择平坦、人少、空气好的环境，在道路上向后慢慢行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。此外，单独练习倒撵猴或结合搟膝拗步二式也可以采用循序渐进的方式，即从十几遍到几百遍再逐渐减少至十几遍，以此作为一个疗程，大致需要半个月时间。在实际操作中，可以根据个人情况调整运动量和强度。关键是要掌握基本动作，勤于实践，并适可而止。每次练完后，要以自我感觉良好和腰部舒适无疼痛为准，如果必要，还可以配合药物治疗或针灸等多种疗法进行综合管理。

那么，为什么退着走能够治愈腰痛呢？据外国体疗专家分析，当我们向后行走时，由于肌肉收缩和松弛有规律，因此加快了腰背部肌肉血液循环，从而改善了劳损肌肉的营养供应，最终促进了它们恢复。从祖国医学导引学角度来看，这种左旋右转的动作能够利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血，有助于壮腰固肾，还具有破淤活血舒筋等功效，使得长期患有慢性肾虚腰痛的人逐渐增强体质并治愈病症。