传统陈式太极拳的精髓在于它既是武术实践，也蕴含着深厚的养生健身理念。经过四十多年的研究与实践，广大太极爱好者一致认为，低架太极拳对于保持身体健康具有显著效果，无论是年轻人还是中老年人，都能从中获得满意的锻炼体验。

为了维持生命力和智慧状态，实现机体动静、心理紧松以及新陈代谢的平衡至关重要。传统太极拳恰恰通过阴阳相济、阴阳对称等原则，促进了身体各系统之间的协调互助，从而达到一种稳定的生命平衡——动态平衡。

八大系统（运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统内分泌系统和生殖系統）都受益于这门古老艺术，它以外促内，由内及外，以内外结合为特点，即“一阴一阳互为其根”。此法不仅有助于强化心脏血液循环，还能增强肌肉力量并改善整体协调性。

通过练习低架太极拳，大腿肌肉得到了加强，这有助于增加心脏血液收放功能，同时也提升了下肢耐力，对保持良好的身体平衡起到积极作用。

螺旋运动，如顺逆缠丝劲，不仅能够疏通气血，还能促进微循环，对提高全身营养物质供应效率有所帮助。

丹田内转活动，可有效增强小肠壁毛细血管功能，并且促进肠道蠕动，有利于食物消化吸收，同时也有助减少腹部脂肪堆积，为减肥提供支持。

陈式太极拳中的繁复动作需要练习者高度集中精神，使得练习过程成为一种高效的人静训练，更易使大脑进入良性兴奋状态，从而对神经体系产生调整作用。

强调腹式呼吸可以增大肺活量，有利于气体交换，对维护正常呼吸功能具有保健意义。

骨盆运动如丹田转动，可以增强骨盆内部器官功能，如同中医讲的“壮腰固肾”，同时对泌尿系和生殖系也有一定的保护作用。

轻沉兼备的锻炼方式能够避免因上盛下虚引起的心悸失眠等病症，让周身气血得以流畅运行，上下两端得到均衡发展。

传统陈式太极拳被视为最佳形式之一，因为它既具备足够长时间进行氧气代谢，又能带来汗水排出但不感到喘息，这样的全面锻炼对于提升整个人类生活质量至关重要。