在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的关注。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增加锻炼的趣味性，避免单调重复。要学会这一招，可以选择一个空旷、人迹罕至的地方，每天早晚各一次，以20分钟左右的时间向后退行走。

对于那些想要深入掌握倒撵猴技巧的人来说，可以采取循序渐进的方法，从几十遍逐渐增加到一二百遍，然后再减少回归初期数目。这样的练习周期大约需要半个月，但每个人的体力和耐力都是不同的，因此应根据自己的情况灵活调整。

在练习过程中，最重要的是要掌握基本功并勤加实践，同时量力而行，适可而止。在每次结束时，要检查自己的感觉是否良好，特别是腰部是否舒适疼痛减轻或消失。如果有必要，还可以配合药物治疗、针灸等方法进行综合治疗。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？据外国体疗专家分析，当我们向后退步时，腰背部肌肉会经历更大的收缩和松弛，这样的运动有助于加快血液循环，使劳损的腰肌得到恢复。而从祖国医学导引学角度来看，此举还具有利滑、疏通经络、调和带脉等作用，对于慢性肾虚引起的一些症状都有一定的治疗效果。此外，它还有破淤活血舒筋等功效，因此也能逐渐治愈因劳损导致的疼痛问题。