在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”技巧，成为缓解腰痛的一种有效方法。这种拳式中的搂膝拗步动作，使得转体幅度显著扩大，当与倒撵猴相结合，形成一种往复运动，不仅能够促进腰部柔韧性和灵活性，还能增强锻炼乐趣，为单调的练习带来变化。

倒着走的练习方法简单明了：选择一个空旷、人少、空气新鲜的地方，每天早晚各一次，以20分钟为一轮进行。至于单独练习倒撵猴或搭配搟膝拗步二式，这需要循序渐进，从几十次逐渐增加到数百次，再减少回归原点，一般需要半个月时间。不过，在实际操作中，可以根据个人情况适量调整运动强度和频率。

关键是要掌握基本功，勤加实践，同时量力而行，适可而止。在每次结束后，要依据自我感觉良好，无论腰部舒适感如何，都需作为终止标准。如果必要还可以辅以药物治疗、针灸等综合疗法。

那么为什么退着走能治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，因为当我们向后行走时，腰背肌肉会经历更大的收缩和放松周期，这有助于改善血液循环，加速营养供应，从而恢复劳损的腰肌。而从中国传统医学导引学角度看，当左旋右转椎间盘时，可利滑通经络、调和带脉、畅活气血，同时也能壮固肾阳，有助于慢性肾虚引起的慢性腰痛得到治疗。此外，它还有破淤活血舒筋之效，可逐渐消除因肌肉劳损导致的疼痛症状。