在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”技巧，成为了一种特殊的锻炼方法。这种练习方式通过大幅度的转腰，让人仿佛在空中旋转，与此同时配合搂膝拗步，形成一种往复运动，这不仅能够有效缓解腰痛，还能让训练过程变得更加生动有趣，从而克服了单调乏味的问题。

对于如何进行“退着走”的练习，有明确的一套规定：选择一个安静、通风好的地方，然后一步步地向后倒行，每次持续约20分钟，一天早晚各一次。而对于单独练习倒撵猴或者将其与搟膝拗步二式结合起来，也是循序渐进的原则，即从几十遍逐渐增加到一百多遍，再慢慢减少至几十遍，以这样的循环作为一个疗程，大概需要半个月时间。不过，在实际操作中，可以根据个人体能调整运动量和强度。关键是在掌握要领后勤于实践，同时量力而为适可而止。在每次结束时，要以自我感觉良好尤其是腰部舒适无疼痛为准，并可以根据需要与其他治疗方法如药物、针灸等相结合。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们逆向行走时，腰背部肌肉会经历更大的收缩和松弛，这样有助于改善血液循环，使劳损的腰肌得到恢复。而按照祖国医学中的导引学来看，通过左旋右转椎位，可以起到利滑筋道、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮肾固精等作用，不仅能逐渐增强体质治愈慢性肾虚所致之腰痛，还能破淤活血舒筋，从而使得腰肌劳损及引起之疼痛逐渐消失。