初学太极拳，首先需掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们应采用肺式自然呼吸，不必同步动作，以避免憋气或产生犟劲。当招法熟练后，便进入懂劲阶段，这是练气和内劵的关键时期。在此阶段，我们应探索腹式呼吸与动作的协同效应，遵循“能呼吸，然后能灵活”的原则。腹式呼吸能够鼓荡内气，使身躯变得更加灵活。尽管并不要求全程配合，但在蓄、发、转换虚实时，配合呼吸显得尤为重要。

一、腹式呼吸激发先天之气

太极拳强调练习气功，如：“外练筋骨皮”，要求通过精化气来达到神化的境界。而太极拳中的腹式呼吸，就像胎儿在母体内的自然运动，它借助小腹收缩，将养分从脐带传递至身体各部份。这是一种先天性的腹式呼吸，当脐带断裂后，即成为后天的心肺方式通过习练太极，将这先天性恢复过来，以促进内气流动。

二、理解“气沉丹田，宜以鼓荡”

“氣沉丹田”意味着将内息引导至丹田区域，而非直接进入；而“氣宜鼓荡”指的是当我们进行深长且均匀的抽送时，让内部之力随着心意如同水波般散布开来。此过程中，当感觉到丹田处有一个巨大的空间被充盈，那种胸虚背实感将使整个身体轻盈并稳固。

三、合理安排呼吸与动作

在进行太极拳时，我们应当追求一种连续不断且细致均匀的声音，与其对应的一系列不断变化而不间断的手势。每当手势由紧张向放松转变，或是由开放向收敛转变，都应该调整好我们的吁息以适应这些变化。如果过于死板地固定某些动作与特定的咳嗽或者深喘，则会影响效果；相反，如果能够顺畅地融合，每次手势结束后的那刻就是下一次开始，那么就能实现最佳状态。

四、“氣宜鼓荡，神宜內敛”

为了让我们的力量得到充分展现，同时保持身心上的平衡，我们必须学会将意识聚焦于核心，并且保持心灵的清净。在打击和防御之间寻找平衡点，这对于维持柔软而非拙力的姿态至关重要。当我们的心思不再飘逸于外，而是在身体内部自由流转时，其结果便是真正可行的情形。这样的状态让人既不会疲惫也不会失去控制，因此，在运动中保持这种无为即治的情况非常重要。

五、丹田：精华所汇集的地方

在道家文化中，“丹田”并不仅仅是一个具体的地理位置，它象征着生命源泉——脐下的两肾，是储存生命本质和潜力的地方。人的三大宝藏分别为精（生殖物质）、气（生命活力）以及神（精神意识），其中最基础的是精，由它产生了更高层次的事物——那就是 气，从而孕育出最终最高级别的事物——神。在这个意义上，丹田可以看做是一个学习如何培养和提升自身潜力的场所。而腰部作为太极拳的一个中心点，可以说也是锻炼腰部同时也是锻炼肾功能，从而增强整体健康寿命，以及提升武技力量。