我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以完成功夫不要疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式动作以松柔圆活静动结合为主，对小孩子则可以从本性着手先动后静原则快入手等能沉下气来稳住身体时再求缓慢松柔。大多数小孩练习过后饭量增大体质增强发育比同龄快上课也有定力坐得住形神兼备的练习视力也有所提高。

训练分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传承有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过无極桩缠丝劲套路采氣桩運氣功器械推手太極散手等，只求健身养生的话前几个步骤就可以了。在第一步无極桩中重在調息放松入靜要求精神内敛意念集中尾闾中正气沉丹田行于足下；第二步缠丝劲中运裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿化解水平；第三步熟練套路将每個動作練到位前裆後裆均要打開還要合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步采氣桩通過吐納增加內氣饱满充盈；第五步練習丹田各角度轉動催動內氣達四梢通於全身各部位；第六步熟練器械增加難度達器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五勢熟練運用最後达到周身上下無處不是的手高級階段。

持之以恒最重要

陳小旺指出，練習最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝過不过脚尖脚下的五指抓地，體系是低實高虛變化時眼隨著移動注意開一步運勁發力的方向做到形神合一上下一致呼吸與動作高度協調當然也需要精神内敛集中做到以意導氣，以氣運身。而且一個人的免疫力提高機體能量增強每天打幾次心情愉悦精力充沛因此，要使自己的姿勢準確到位不到位則難出功夫相對於健身效果差些。