一、开胯练习

开胯对于学习太极拳是至关重要的，因为它直接关系到你今后在太极拳中的动作规范和发劲。一个好的胯部状态能够为你的每一次挥动和转身提供坚实的支撑，确保每个动作都能流畅自然地展现出太极的内在美。

方法：

坐定于一处，两脚脚心相对而立，双膝微屈，双肘成90度角，与地面平行。双手掌心轻轻按压住膝盖外侧，使身体整体呈盘形坐姿。在此基础上进行丹田呼吸法，即通过鼻孔深深吸气，同时闭眼聚精会神；然后缓慢呼气，让身体完全放松下来。

拉起膝盖全身放松，同时用丹田腹式呼吸法将空气吸入体内。这时，不仅要感受腹部逐渐充盈，还要注意随着呼吸的变化让膝盖略微抬起，但不要过分紧张或僵硬。

按下膝盖继续保持全身放松，这时再次进行丹田腹式呼吸，将空气排出体外。同时，用力按压双手向下，以此来帮助膝盖与大腿外侧接触地面形成稳固的根基。通过不断重复这个过程，你可以逐步训练自己的肌肉记忆，使得几天之后就能彻底打开你的胯部，并且随着时间推移，最终达到三分钟以上不需要调整位置的情况。

二、松胯练习

在太极拳中，我们追求的是一种既柔软又有力量的手法，而这其中最关键的一环便是“松胯”。只有当你的下半身变得更加灵活自由，当裆部散发出圆润无边的情景时，你才能真正感受到内劲和内气在工作。

松胯标准：

双腿从骨骼到肌肉都应该感到轻盈自然，没有任何阻碍感；

你的上半身自重负荷主要由脊柱承担，而不是放在臀部或小腿上，这意味着你已经达到了理想的平衡状态；

当身体移动时，无论是前倾还是后仰，都不会影响到你的坐姿稳定性，只是在移动中带来的感觉更像是整个下半身被释放了出来。

松胯感觉：

当你正确理解了这种感觉之后，就会发现自己不再需要刻意去控制或者强迫自己做某些事情，而一切似乎都顺其自然发生。当你开始收缩会阴区域并感受背后的力量，那种牵引般的感觉仿佛来自于远方，却又如同自己的生命之源一般不可或缺。而这一切，全都是因为那个瞬间，在努力之间找到了宁静与平衡。