对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的人来说，专业的事情最好交给专家去处理。相反，我们可以从一些简单而实用的骑行技巧入手，这些技巧能够让每个人都受益。

首先，要做到 Bike Fitting。这不仅能降低运动损伤的风险，还能根据你的身体条件调整更合适的骑行姿势，从而提高踩踏效率、空气动力学和舒适性。它可能是你投资于自行车生活中最值得考虑的事项之一。

其次，不要忽视爱车的清洁工作。你可能花费了数万元购买高端自行车零件，但如果对自行车不当保养，特别是对传动系统不加维护，那么所有的投入都会白费。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦的功率，所以洗干净你的爱车才是明智之举。

再者，注意饮食习惯。监控食物摄入量并选择健康食品。不仅有助于身体健康，也能提升大脑功能，为比赛提供额外的心理优势。

第四点，就是制定目标，无论是骑行距离、时间、体重还是功率，都可以成为短期或长期目标，将长期目标分解为一系列小目标，并逐步实现，这样你的骑行计划将更加有效。

最后，不要忘记在比赛前进行模拟训练，以确保身体准备充分。在比赛前至少模拟一次比赛强度的训练，即使超过5-10%也没有问题，这样你就能够游刃有余地应对挑战。