对于那些对运动科学文献、功率训练和运动营养学感到好奇但并不精通的朋友们，不必过于纠结于这些复杂的专业领域。让我们关注一些简单实用的骑行技巧，这些技巧能够为每一位骑手带来益处。

首先，我们要确保我们的自行车被正确地调整。在做Bike Fitting时，专业人士可以帮助我们减少受伤的风险，并根据我们的体型和习惯调整最佳的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并提升舒适度。这可能是我们在骑行生活中投入最值得回报的一项投资。

其次，一辆干净整洁的自行车至关重要。即便你已经花费了数万元购买高端零件，但如果不对它们进行适当清洁，特别是在传动系统上，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦特的功率，而这正是许多新手想避免的问题。

第三，我们需要注意饮食习惯。通过监控摄入量并选择健康食品，我们不仅能保持身体健康，还能提升大脑功能，使自己在比赛中更加专注和有利。

第四，每个目标，无论大小，都应该得到明确设定。无论是距离、时间还是体重或功率，每一个小目标都是实现更大目标的一步棋，将长远目标分解成短期任务，可以显著提高完成计划的效率。

最后，在即将到来的比赛前，至少模拟一次比赛强度，以准备身体应对挑战。如果可能的话，可以稍微超过5-10% 的比赛强度，让自己感觉游刃有余。这是一种非常有效的心理准备方法，也许会给你带来意外的大惊喜。