这个季节，最适合我骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高我的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，我会很“受伤”。 相关阅读：推举是锻炼肩部肌肉的重中之重 骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，我已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，我会发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，所以建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。我还需要了解到，如果在活动中出现身体不适，不要勉强继续运动。此外，我还需要记住“四个注意”。 首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。我可以根据自己的体质进行调速，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，而超过16千米/小时就属于比较大的强度了，更适合心肺功能较好的健身者。我应该根据心率控制骑行强度，比如年轻人可以保持在140～150次/分钟，而30～40岁者则为130～140次/分钟，最好40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累或稍有气喘为度。

其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。我应该让脚跟踩踏到踏板上，使得腿刚好能伸直这样可保证我不会过分屈膝或踮脚，而且这也有利于发力。在比赛时头部稍向前伸，将目视前方，上身适度前倾，同时躯干向上躬起双手自然弯曲支撑上体臀部坐稳正中坐垫。这一点非常重要，因为不要过长时间采用单一姿势騎行，以避免身体疲劳。

再次，在踩踏脚板时，我必须确保脚位置恰当，用力的均匀并且注意一定的心跳与呼吸同步，以免疲劳。

最后，由于市区环境污染严重，对健康产生威胁，因此建议我尽量避开污染严重的时候出门锻炼。如果遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具效果也不尽如人意，所以并不推荐这种情况下的室内活动。此外，有些特殊情况的人群，如严重的心脏病、高血压患者或者孕妇，也不可参与此项活动。而关于是否因长期驾驶导致小腿变粗的问题，其实通过正确练习，可以有效减少脂肪并塑造美丽线条，只需做完一次静态拉伸放松即可预防横向增长，从而保护美丽的小腿形状。