太极拳的高级技巧：如何精湛掌握连续弓步的秘诀

在太极拳的高级套路中，弓步连续进步是一项复杂而深奥的技术。追求符合太极拳理法要领，我们必须正确地完成这类动作，以培养符合太极特性的条件反射。这不仅关系到武术实战能力，还能带来更好的健身效果。如果指导者对此没有深入理解，或表达模糊，不利于学员准确掌握。

然而，在现有的文献和教学中，对此动作的介绍往往含混或不够清晰，有些甚至误解或故弄玄虚。多数教与学者未能细思辨别，而是简单模仿，从而导致了许多错误和误导。在网络上和互相交流的地方，我们常常发现许多不符合理法要领的弓步进步。

因此，本文将探讨这一问题，并希望引起同仁们对于这一问题的重视与更精益求精的讨论探索。当然，这并不要求初学者立即达到标准，但熟练后应追求这样的做法。而纯熟后的反应与感觉又是不一样。

从生理角度分析，人的一脚向前伸迈时，两脚朝向应该有一定的角度，这是自然运动规律，也是太极崇尚自然所应遵循。所以，一脚向前时另一脚应该有一定的外撇，可以分为虚脚撇脚和实脚撇脚两种；实脚撇的是正在进攻中的搬拦捶等步法，因为这些都包含接劲、沾粘连随和发劲过程，而接劲、沾粘需要“虚”过程；这种弓步都是虚脚撇，是不同程度上的“虚”。

这种虚腿类型主要有三种：化解后正面发劲攻击、化解后先贴靠再横挒发劲攻击，以及侧化同时发势攻击。虽然与上肢配合有多种形式，但基本过程相同。以下以搂膝拗步为例进行叙述。

右正弓步规格如下：两脚前后分开，右足尖向前，小腿垂直，大腿平行左大腿。大腿约135度至90度屈膝，小腿略微内翻。此时胸腹正对前方，肩胯形状大致相同。

六个关键阶段：

以沉引起右足蹬地作为动力，使躯体略左移并略后坐，同时带动右胯内缩。

身躯不能主动后坐，只能被前足推动。

身躯轴线着地点仍在原处附近侧移。

必须以左胯为轴使躯体右转，如现代手牵拉小石磨的情况。

左足蹬地推动身躯向右前方移至右足。

左足蹬地推动身躯以右胯为轴转，然后拖带左足提起离地。

每一步都必须由沉引起，不可使用局部力量。此外，每一步都需保持两个胯放松，无则形成“双重”。最终目标是在身体重心基本移到一只支承之下，这样才能保证整体平衡和流畅性。此外，要避免成为挨打背势，因此很多练习者的错误就是以腰脊为轴转身，而非如古书所言，“气如车轮，腰似车轴”，即腰脊传递气，但不是转身轴。这也是很多人练习中出现的问题之一。在这个基础上，再加上更多技巧，就可以完成正确无误的地连续弓步进程，从而达到武术目的。