在健身房中，肩膀疼痛是一种常见的问题，而大多数情况下，这些问题是由不当的训练方式引起的。今天，我们要讨论一个普遍存在的问题——使用错误姿势进行卧推和俯卧撑，从而导致肩部不适或疼痛。

这些动作虽然对于锻炼胸肌、三头肌以及前侧肩膀肌肉至关重要，但如果操作不当，它们同样可能带来伤害。许多人在执行俯卧撑时会犯一个常见的错误，即保持过大的肩外展角度。这一角度过大并不会有效地达到目标肌肉，同时也增加了受伤风险。

正确理解肩外展角度是很重要的。当你向上推举重物或向下降低身体时，大臂和肱骨之间形成的一个夹角就会出现变化。如果这个夹角超过了90度，那么你的肩部就会处于一种不稳定的状态，肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，这会失去应该有的稳定性。

没有足够的稳定性，你想要做好这些基本动作都将是不可能的事情。一旦 shoulder 不稳，就有受伤的风险。此外，当 shoulder 关节外展变大，比如达到90度时，本来就狭小空间变得更加狭小，容易发生摩擦甚至损伤。

为了避免这种情况，可以采取一些措施。在执行这两个动作时，要确保你的大臂尽量靠近身体，并且想象腋下夹着橙子，同时微微旋转手腕，使手掌紧贴地面。在这样的姿势中，你可以更好地控制重量，并减少对应地区造成压力，从而降低受伤风险。记住，将肱骨拉回关节凹窝内，并帮助收紧背阔肌，这样的姿势更为稳固，有助于保护你的肩膀免受损害。