我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳引发抽搐的社会关注。后蹬腿是初学者喜欢的简单动作，它可以帮助人们感受到髋部发力和臀肌工作，这是一个很好的训练方式。但这个看似简单的动作却容易出错，导致背痛甚至受伤。

很多人在做后蹬腿时，因为腰椎不稳或髋关节无法正常启动，就会出现腰椎过度顶出的情况，这会造成椎间盘压力不均匀，下背就会感到疼痛，即使是轻量或徒手也可能导致长期积累的问题。

正确的做法是保持脊柱稳定中立，不要让腰椎凹陷，同时腹部、背部和脊柱周围的核心肌群保持等长收缩以维持躯干稳定。这需要通过腹式呼吸收紧核心肌群来实现，以及保证动作有控制地进行，避免快速向后蹬腿。还应确保下巴微收，不要抬头或低头，并且使用外界参照物监控脊柱排列。

最后，我提醒大家不要仅仅依靠视频教程或APP来学习这种动作，而应该寻求专业人士指导。在任何臀部训练中，都必须保证在髋关节活动时脊柱保持稳定中立，这对于深蹲硬拉、桥式以及其他所有涉及到臀大肌和 髋大肌的一切运动都是至关重要的。