在健身器材中，握力器是一种简单又有名的器材，而握力器的好处与用处是有很多的。但是一个人想要使用握力器的话，是有许多讲究的，比如一天多少个。那么，我想知道，一个人一天应该如何合理安排使用握力器，以达到最佳效果？

首先，每天可以进行大约1000次左右的手部重复动作，这样分早晚进行，可以避免影响到你的生物钟规律。建议晚上八点以后不要再进行这些锻炼，以免造成植物性神经系统紊乱。

接下来，让我们看看握力器具体练哪里的肌肉：

肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，以及手腕旋转都是肱二头肌的基本功能。而当你做握力器时，也会有一些手臂弯曲动作，而且对每一次抓紧释放都能刺激到肱二头肌，从而达到锻炼效果。

肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。当你使用握力器时，也能很好地刺激到这些区域，从而实现锻炼目标。

前臂肌群

前臂内外侧各有一系列不同的肌肉组成，对于控制手部和腕部动作至关重要。在使用握力器时，这些前臂筋膜也少不了它们支配力的作用，因此通过这种方式训练也是对前臂筋膜群有效锻炼的一种方法。

三角肌

位于肩部呈三角形，其作用使肩关节外展。虽然说与前臂筋膜、肱二、三头相比，一般认为其对于三角块训练效果不是特别显著，但是在某种程度上还是能够带来一定级别的力量提升和体型塑造。

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