同学们好，昨天我们学习了太极拳内劲精髓的丹田力部分，相信大家都取得了不同的效果！今天，我们将一起学习太极拳内劲的呼吸力部分，请大家认真做好笔记。

首先，让我来解释一下什么叫呼吸力。呼吸力是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。

接下来，我将讲解具体的锻炼方法。首先打拳，要改变原来的呼吸方式，强调逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法，只要随时想起来，就马上做几次逆腹式呼吸，功夫源于日常的积累。

其次，我们讲一下如何把正确的呼吸方法贯穿到套路中去：

起势：每次打拳起势必须要做到“长呼三口气，入静三分钟”。很多拳友都忽略了太极拳预备式的重要性。

打拳：开始打太极拳，在神态、在精神、在意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。立身中正，肌体放松，以静待动，用意念领着全身使之如同外膨胀一样，同时全身放松，但向外撑劲不要丢，就是用意念领着全身有往外撑的一种感觉，有弹性的往外撑的一种感觉。这是预备势基本外型要求。

收势：打完后，一定要认真做逆腹式深度休息九口气等到气归丹田再走动收功，可以起到事半功倍效果，而草率收功一遍就像白练，没有任何效果，对长期效益影响巨大。

贯穿套路：要求打时候蓄劲以足气沉下面为准发出力量；开合变化处顺应自然运转以促进气血流通；金刚捣碓为例，每个动作对应一次完整的人类生理活动（从丹田至顶部）及反复循环，这样可以让身体各个部位同时得到充分锻炼和恢复，从而达到提高整体素质和实战能力目的。在行法上需尽量避免因急躁或疲劳导致失误，不仅能有效提升技击水平，还能增强心肺功能，对身体健康大有裨益。

最后，让我们一起留点作业吧：

讲解内力的作用——确保整个套路中的每一个姿态均能有效利用内力的力量。

选择一套传统太极形态（如83式），在规定时间15分钟以上内，将内力的应用贯彻始终，并尝试提升个人最佳记录。

在实际训练过程中，不断观察并改善自己的姿态、节奏和手法，使其更加符合内部流畅自然无阻塞的情况下的需求。

定期反思并总结自己在实战中的表现，以及如何进一步优化技术，以便更好地适应未来挑战。

通过这些训练，你们不仅能够加深对太极运动本质理解，更会感受到这种古老武术艺术所蕴含的心灵疗愈力量。此刻，请大家准备好了吗？让我们一起探索这段旅程，看看它带给我们的惊喜吧！