腰部与尾闾：48式太极拳的生命之源

腰为肾之外府，藏有元阴、元阳，滋养全身；又是支撑的重要支柱。松腰，使人元气充足，增强肾功能，古人谓“命间源头在腰隙”。另一方面，放松能使气血流通，保证活动职能。古人说“力发于足，主宰于腰”，且需注意松软腰椎及其韧带、两侧肌肉，以及改变自然弯曲状态。

尾闾，即小尾巴，是脊椎后端微动的区域，与骶骨相接，有穴名“腰俞”，关系到周身阳气发生和发动。内家拳注重松腰胯，但罕谈及松尾闾，其活动关乎整体阳气运转。尾闾能运动周身之阳气（张紫阳八脉经称陽維脈），不松则难以灵动，如龟、鹿长寿，其尾闾灵活。

专门松尾闾方法包括四步功诀：垂、泛、扣、转。在各家练习中，对应不同要求，如太极要求垂下；少林要求泛臀；八卦掌要求前扣。通过这些训练，可以达到意气合一境界，并调动周身气机。

随着练习深入，便可达成“钟锤”、“钟摆”的境界，即会动会摆会转，以调节全身氣機。当成为高手时，“周身处处是丹田”，无需再从丹田调理。此法还与心脑病、高血压等疾病无缘，可提升健康水平，为武术和气功提供坚实基础。此法对舞蹈者、体操选手等也大有裨益，对姿态美观和身体健康均有积极影响。