太极拳真传：掌握整体劲力的秘诀

太极拳，作为一门内家武术，它的练习方法和技巧非常独特。想要真正掌握太极拳中的“整体劲力”，需要通过一系列的训练步骤来逐渐提高。

第一步：肢体力（局部力）

在太极拳中，首先要培养的是局部力量，即手臂和肩膀的力量。这种力量要求出手时不用过多肌肉力量，而是依靠内气和腰背的支持，使得整个手臂像铁链一样自然而有力地挥动。这一步骤要求松开肩关节，让小臂随着重力的作用自然下落，这种惯性力是很容易练出来的，只要不要使劲就可以了。

第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）

当局部力量得到提升之后，就要开始锻炼脊柱力量，即使用躯干带动小臂，以便形成更强大的攻击能力。在这个阶段，应该始终感知到脊柱，并确保它与手臂之间能量流通协调无间。这一步骤对于后续功夫的发展至关重要，可以帮助我们在未来的一切打斗中保持形神合一，从而为后续功力的进展打下坚实基础。

第三步：丹田力（骶骨之力）

经过前两步训练，我们已经具备了一定的攻击能力，但这还远远不够，因为我们的发挥缺乏变化和速度。为了解决这些问题，我们需要进一步修炼丹田之力，也就是骶骨之力的修炼。这一步骤主要是在于锻炼我们在各种运动中始终能把握自己的总重心，并感受内力的中心向梢节传导。如果能够做到这一点，那么我们就真正掌握了运用总重心所需的心理状态，这也是修炼功法关键所在。而通过桩功等方式使周身筋经贯通，使能量自由流转，这样的身体结构才能称得上完整。

第四步：身法力（躯干 力）：六艺

只有具备了身法或说躯干上的劲气，才算真正入门了。那么什么是“六艺”呢？它指的是心意拳中的“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“虎豹头”、“鹰爪”以及“雷声”。形意拳将“鹰爪”定为母式，将“鸡腿”， “龙身”， “熊膀”， “虎豹头”称为四相。但具体如何练成则是一个深奥的问题，它涉及到丹田内气充足、能气贯穿全身，以及躯干内部气血充盈并且能够造成每个大关节都被打开的情况。一旦达到这样的境界，就可以说你已经进入到了武术高级阶段。

第五步：整体势

最后，要将所有之前学习到的技能融会贯通，不断提升自己对整体效应的理解。在这个过程中，每一个细微调整都会影响最终效果，因此必须不断反思并进行调整。通过持续不断地实践和思考，最终能够实现对自身身体各部分完全控制，从而达到一种自动化、自我调节甚至超越意识范围的情况，在战斗中表现出更加惊人的威猛与灵活性。

总结来说，太极拳是一门复杂且精妙无比的情报艺术，其核心就在于培养一种从根源深处涌现出的综合性的生存本能。当你学会如何有效利用你的整个身体——包括你的精神——来发挥出最佳效果，你就会发现自己拥有了一种让人难以置信的手段去面对任何挑战。此外，由于每个人都有其独特的人生经历，所以他们也会有一些特殊的地方，他们可能会比其他人更擅长某些方面，比如某个姿势或某个招式。而这些都是值得珍视的一部分，是不可分割的一环，是您成为全方位武术高手必不可少的一个组成部分！