第一步：肢体力（局部力）

要松开肩关节，练出小臂的松沉力，使整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力，但也不可打软。《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劵之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开，才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。

第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）

当 shoulder 关节 松 开，小臂 的 松 沉 之 劲 练 出 来 以后，就 要 开始 锻炼 脊柱 的 力量，以 脊柱 带动 小臂，用 躯 幕 的 力 量 给 小 臂 的 运 动 加 速。这 样 经过 一 段 时间 的 练习，两 只 胳 膀 能 练 得 像 二 根 铁 链 鞭，这 种 劲 出 自 筋 骨，一旦 练 出，终身 不 退。

第三步：丹田力（骶骨之力）

经过 上 步 的 训练，我们的 攻击 已经 具备 了 一 定 程度 的 杀伤 力，但 这 只 是 初 步 工夫所 发 之 势 缺乏 变化，发 力 前 还 需 预 留 空间 加 速。在 太 极 拳 中 谈到 “气贯中枢”就是指通过腰部控制全身力量，然后再通过脚底点地得来的整体力量，是武术修炼中的至高境界之一。

第四步：身法力（躯干力的延伸）

只有真正具备了身法力的内家拳才能称得上登堂入室。那什么是身法力的呢？它指的是“六艺”上的形意拳的一系列招式！那么什么是“六艺”呢？它包括鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头和雷声等招式，每一个招式都代表着一种特殊的技巧和技能，其中鸡腿、龙身和熊膀三者被认为是太极拳中的基石，它们分别代表了腰部旋转能力、手腕柔韧性以及背部强大稳固性，而虎豹头则代表了颈部灵活性和威猛感。而这些招式需要通过正确的心理状态和身体姿态来完成，从而达到实战中的胜利。

第五步：整体劲力的实现

整体劲力的形成需要通过桩功训练，让整个身体成为一张网，让每个部分都能够协调工作，并且在不同的情况下能够迅速调整自己的姿势以应对各种攻击或防御。这一点对于提升自身战斗能力至关重要，因为在实战中没有固定的模式，你必须能够随机应变并且保持最佳状态。此外，还需要不断地修炼自己的内功，使其能在任何情况下都能展现出来，不受外界因素影响。

总结：

太极拳真传是一个综合性的武术体系，它要求从基础到精髓，都要有系统性的学习与实践。从开始的时候就应该明白，要想快速提高自己轻功，最好的方式就是深入学习太极拳这门艺术。因为太极拳不仅仅是一种打斗技巧，更是一种生活哲学，它教会我们如何平衡身体各个部分，以及如何将我们的精神与肉体相结合，从而达到更高层次的人生境界。如果你想要快速提升你的轻功，那么加入这个系统，将会是一个非常好的选择，因为这里包含了所有必要的知识，以及专业指导帮助你一步一步走向成功。在这里，你将学会如何运用正确的手势、呼吸，以及意识流动，以便于你的移动变得更加自然流畅，无论是在空旷的大道还是狭窄的小巷，你都会感到完全放松自如，没有任何障碍可以阻止你前行。你准备好开始这段旅程了吗？