轻功练习：揭秘搂膝拗步的精髓

在杨式太极拳中，搟膝拗步是八十五式中的重要组成部分，占据了九个动作的位置。左搟膝拗步打七次，右搟膝拗步打二次，其重要性不言而喻。很多人认为这套招式容易学，但实际上要将其打到位，却并不容易。这篇文章将分享笔者在学习和教学过程中的一些心得体会，并希望能够与拳友们一起交流、探讨。

一、转腰时应做到尾闾中正

无论是在白鹤亮翅还是手挥琵琶，都必须先转腰，以腰带动二臂，一上一下。左 搟膝拗步开始时，随着微微右转，右掌外旋，同时左掌外旋自下向前而上。身法上必须做到尾闾中正神贯顶头悬静中触动动犹静。在教学过程中，我们发现初学者常犯以下错误：

随着右掌弧形下落，形成左肩高右肩低，上体也微微右倾。

腰已转到位不动了，二手还在继续一上一下。

身体摇晃，臀部凸出，与敛臀要求不符。

这些错误主要原因是对太极拳要领理解不深。当脊椎关节放松，对于运气、发劲都会起到关键作用。在练习时应注意：

右掌外旋沉肩垂肘，但不要刻意把右肩低下去，而要保持双肩平齐。

两 shoulders 应随腰一起缓缓右转，不要腰转 shoulder 不转或只让 shoulder 转大角度。

右脚踏准45度，不偏小也不偏大都影响轉腰迈步。

四、五点

二、搟膝动作要以腰带肘，以肘带手

对于搭配用法(假设对手从我左侧中下二部，用手或足击来)，如果只动手，不动肘，是不能将对手的手或足挡开的。因此习练 搞 膷 拗 步 时 必须 注意 以 腰 带 肘，以 肘 带 手，这样才能达到贯劲的要求。在实践过程中学员往往难以理解，不易达成目的，有以下问题：

l 左握腕松软，没有坐腕，无力内劲贯至指端。

2 动作僵硬，没有四两拨千斤意识。

3 眼神散乱，无所专注，没有防御意识。

纠正这些问题需要：

1 搭配臂略呈弧形避免伸直又避免曲过露肘，更能保护自己膝盖安全。

2 眼神随腿脚移动但目光平视前方不会离开对面使神聚眼关顾为之但不得低头盯着看待观察环境防守情况同时确保整个人身体协调自然流畅地进行每一个基本技巧操作。而且我们应该始终记住，当你通过训练成为真正的武术家时，你已经跨越了许多门槛，所以我们的目标就是尽可能地接近这个状态，即使目前还远离它，也不要灰心，要不断努力，因为只要你坚持下去，最终一定能达到你的目标。你现在就可以开始吧！