在何氏弹腿的体系中，我们有十二路拳种作为基础，每一种都有其独特的练习方法，包括劲练、慢练和定步练。内部功修为气法、心法和意法的协调发展，这不仅是一套锻炼身体的方式，也极富养生价值。

这一门艺术拥有完整而系统化的指导原则，从初学者单独实践到双方合作演练，都有明确的教学条目和口诀指引。何氏弹腿在实际演练时展现出大开大合、迅疾如雷的手脚动作，要求 practitioner 在心无杂念的情况下，全身心投入。

核心技巧包括宁稳腰部，以此发力击打；将拳头深入敌人的胸腔；掌力要准确施放以控制对方；同时保证筋骨柔韧，气血流畅，以达到内外合一。在打斗中，它使用了豁、挑、搂、勾等多种打法，如崩拍拦截斩击以及拖挽横捺撞击等高级技巧。

何氏弹腿强调的是运用“弹抖之力”，分为上、中、下三路，以及左右两侧无处不可以使用这种力量。每一次挥臂都是精准思考后的延伸，用四只手臂即可创造出各种变化，让对手难以招架。这项技术是老少皆宜，可以通过不断训练来提升个人素质，是一门适用于各年龄段的人们锻炼与提高自身能力的一种武术。