腰部是练功的关键，松开它，让力气在体内流转。首先要放松腰椎和背部肌肉，使身体自然前后弯曲，直到站立时感觉到腰部伸直而不硬挺。这样的放松方式，就像脊椎骨轻轻重叠，形如九曲球。

接下来，我们来介绍一些具体的方法来实现这一目标：

一、站立松腰法

全身静止站立，用两脚分开呈“八”字形，膝盖微屈下蹲，但不要超过足尖。髋关节收紧，使大腿根部形成一个空隙。同时，将腰部向后突出，让尾闾下垂，如同坐姿但又不是坐着。这时，尾闾尖端指向双脚之间的等边三角点。此法可以调理会阴，同时保持全身平衡。

二、转胯松腰法

中正站立，用两手抱住球或合十放在腹前胸前均可。在吸气时意念集中于命门穴位，再将气吐出去，同时尝试微微向下坐，这样就能达到更深层次的放松效果，每次练习至少30分钟。

三、面壁蹲墙法

面对墙壁站立，全身放松，将鼻尖贴近墙壁，两肩前扣含胸收腹，以此反复练习。如果初学者感到困难，可以稍微离墙一点，然后逐渐缩短距离。当熟悉了这种姿势之后，可以让鼻尖与墙壁保持距离，并且尝试将腿完全蹲下去并保持时间。此法不仅可以使身体更加柔软，还有助于治疗多种疾病，是一种古老而秘密的练功方法。

四、作用

腰部是肾脏外围区域，对于元气的生成至关重要。而且，它也是支撑身体结构的一个重要支柱，所以修炼者特别注重其锻炼。通过锻炼能够使得腰部灵活，不仅能够做出平圆圈，还能做出“立圈”和“混旋圈”，这对于增强肾功能至关重要。此外，一旦能够正确地控制和使用自己的力量，便能达到真正无所不能的地步，而这些都源自于正确地操作脊椎骨和关节。

然而，如果不能有效地放松腰部，那么可能会带来一系列问题：

腰椎前塌陷（尤其是在体弱的人），这会影响丹田之气，以及背后的河车运转，从而引起背痛、头晕等症状。

影响命门火对水液蒸腾，从而导致遗精白浊甚至癃淋在男性身上，而女性则可能出现白带增多及月经不调、小便频数等问题。

对动作频繁的人来说，这样的不足还可能导致阴阳失衡，使人显得满脸红光却缺乏涵养，或甚至发生半身不遂的情况。

胯 部

一、要求

需要将股骨、大腿以及臀部分别进行牵拉，以达到舒缓状态。这涉及到髋关节以及骶髂关节（旧称泛臀）的活动范围扩展。

二、高效训练方法

松静站在原地，将双脚分开略宽于肩宽，上身微倾膝弓弓下蹲，大腿与手臂尽量朝外后张开。

后胯：第一步为上述动作；第二步为两膝微曲下蹲，同时臀肉外翻，小腹收紧，然后双手划成半圆形朝上甩动，与颈项相连头顶仰望天花板。

三、高效训练结果

通过这样的锻炼，不仅能增加股骨、大腿移动自由度，而且还能打开骶髂假关节，即通常认为不可活动的一处。在怀孕晚期妇女中，这个假 关节才开始活动，此刻人们才能感受到它存在的事实。当骶髂开放的时候，无论男女，都可以感受到更多元气蓄积空间，为整个人体健康奠定基础。

尾 闾

一、高效训练要求

下垂；

前扣；

尾闾转动）。

二、高效训练方法

首先从以下四步开始：

下垂：如同之前提到的"庄严"姿势一样，让尾闾成为连接在地面的棍子，如同稳固坚固的一根柱子。

泛臀：接着上一步，只需维持上半身位置，而改变的是股骨的大运动范围，使整个大腿内侧变得柔软易塑，同时让大腿根处产生压力以促进血液循环。

扣尾闾：随着这个过程进行，当你意识到你的行为已经触达到了既定的程度，你应该调整你的位置以确保尾闾进入指针与足跟连线上的水平状态。

转尾闾（即画圈）：最终阶段，在完成以上所有规定动作后，你应努力使你的主体形成一个完整的小圆圈，每个方向都是相同大小，并尽量避免任何受限或阻碍元素干扰我们的思路与行动路径，因为这是我们追求最高境界的地方，也是我们提升自身能力的一种表现形式。但记住，在每一次学习新技能或者技巧之前，最好先从简单入手然后逐渐提高难度，不要急躁，要耐心慢慢培养出来，因为快速掌握不会给你带来最佳效果。你必须明白想要真正理解什么叫做周身统一意志，你必须学会如何用心去感知每一个细小变化也就是说这是艺术本质，也就是智慧本质，是文化传承中的核心价值观念之一，但是如果只停留在表面层次的话，那么就会错过了这些内容真谛所蕴含的情趣和意义，所以请务必深究其中奥义哦！