在太极内气的双面作用中，好的作用和坏的作用交织在一起。当你精神清晰、气息充足时，内气顺其自然地运作，使身体逐渐得到修复与强化。然而，当愤怒或其他负面情绪占据你的心智时，这股内气就会变得扭曲，不再顺从你的意志，而是独立运行，与你的情绪产生抵触，最终导致身体上的痛苦。在这场力量与意识的较量中，只有当愤怒消散，内气得以恢复自然之道时，身体才能迅速康复。对于那些精通太极内力的高手来说，他们深刻理解到愤怒带来的痛苦远胜于任何其他感受。

在练习太极拳过程中，太极内力的影响显而易见，不仅能矫正多年的身体问题，如关节疼痛和肌肉紧张，还能够促进血液循环，让五脏六腑更加活跃。这种生理调节效果无疑是明显可见的，但并非一蹴而就，它需要时间和耐心去慢慢培养，就像雕塑艺术家细致地雕琢石材一样，每一次练习都是一次微小却宝贵的改善。

每个人的体会和感受对此都是独特且多样有的，有的人可能感觉发热，有的人则感到头部不适或背部酸胀，这些症状出现通常意味着某个部位存在疾病，而正在被太极内力所治疗。这是一个缓慢但有效的心身疗法，在这个过程中，如果出现一些反应，那通常是正常现象。但如果情况恶化，便不是简单的不适了。

要点之一是千万不要配合呼吸，即使对于初学者来说，也同样如此，因为很多外行人误导了练功者，将呼吸作为锻炼的一部分。这其实是个大忌。不信任这一点？试试看两周，你很快就会发现自己出现各种毛病——头晕、脑胀、脚下飘荡，全身都不自在——甚至可能需要医院检查，以确定是否有某些地方发生了异常，或许连心脏供血不足。如果这些症状持续不退，那么你已经“走火入魔”了。而解决方法十分简单，只需回归自然呼吸，并放松情绪继续练功，就能获得一定程度的缓解。

据说：“入门引路须口授”，即便是在明师亲传指导的情况下，也难以掌握真功夫，更何况是在路边比葫芦画瓢的地方学习呢。真正卓越的地步，是无法用差异度量出来的小变化，如差之厘毫，却造成千里的差距。在与敌对手进行战斗时，要注意静待机遇，然后巧妙地发挥出最大的威力；不能急躁上前，或寻找上下的击打机会，这就是太极技巧的大致原则。而我们必须明白，不管多么伟大的中国文化，其实只有少数几个人真正理解并掌握了真功夫。

最重要的是，我们必须让自己的思想接受正确的事物，这样才能够将其转化为实际行动。如果没有正确思维支持，一切努力都是空谈。思想改变性格，从暴躁变为安静，从柔弱变为刚强，都源于一个科学原理：阴阳互济、动静相生。一旦思想认同了太極拳，那么它将成为你生活的一部分。而许多人只是传播假知识，一听到这样的东西，他们就什么都失去了，就是虚幻无用的文字游戏。此外，还有人只记住书本上的理论，却忽略实际操作，就像是赵括式纸上谈兵一样，没有任何实际价值。

真正积累起来的是少量而非大量，每一点积累都会成长为体现自身健康状态的一部分。而那些称得上“好的”功夫，则经得起考验，可以承受住一切理论挑战。不论有多少毛病，只要把它们修补掉，无论如何也不会留下痕迹，然后再加上更多来自于不断磨砺出的内部力量，便可以创造出原本不存在的问题新世界，即从无到有，又由此展开新的征程。在这条道路上，我们不能盲目相信任何万能治百病的事物，因为每种治疗方式都有其限制和局限性，而最终还是应该回到一种自然且缓慢的手段来达到最佳效果。

至于具体怎么做，也因人而异，有几个基本类型：

自然呼吸法，对初学者来说非常重要，是一种基础训练，可以帮助他们逐渐调整到腹式呼吸。

导引运气法，对于稍微经验丰富一些的人来说更合适，它通过专注意念来引导生命力流向全身各处。

抓闭呼吸法，更高级一些的人会尝试这种技术，它要求使用意念控制喉咙来接纳空气，同时还需要控制肢体动作以释放空气。

喉头呼吸法，在更高层次上的实践者们会使用这种技术，它涉及直接利用喉咙来调节深层次的情感状态。

内转呼吸法，以及沉气呼吐等不同形式，其中有些甚至专门用于治疗疾病或者增强免疫系统功能等目的，但是所有这些方法都旨在通过整合物理姿势、意识集中以及深层次心理活动，以实现全面提升身体状况及其能力水平。