我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位著名的实战八卦掌家高义盛先师，这门拳法在京津地区颇具影响力。经过几代人的努力和传承，程派高式八卦掌得以广泛传播。在学习这门拳法时，我们需要注意动作姿势的要求，包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地。

八卦掌中的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯），以及四翻（灵敏洒脱的旋身降落）。此外，还有十六种不同的手法，如推托、带领、搬、拦等，以及丰富多样的腿法，如磨拉撑败转课钩垫扫碎等。

在练习步法时，我们要保证起落平稳，对摆扣清晰，虚实分明。行走如同趟泥一样自然，而脚步要像坐轿子一样优雅地出发，同时避免敞裆。身法则要求拧旋转翻圆活不滞，以腰为中心，每个动作都要周全无遗。

整体来看，这门拳术强调能进能退，可以生也可以化，将虚实结合起来，使每个招式都充满变化。而且，以腰为轴心，让周围的身体随之移动，就像游龙一般自由自在地飞翔，或像是踞虎般沉稳而有力。此外，还有一种特点，就是轻灵敏捷，不断变换形态，如环无端，上下深缩，看似猿守或鹰盘。这种技巧通过不断地走动来避开对手正面的攻击，然后用自己的正面力量打击对方斜面的弱点，从而展现了技术中不断变化的一面，也是一种巧取胜利的心理战略。

值得一提的是，这门武术不仅仅是一种战斗技巧，更是一种健身方式，被证实在长期练习中能够全面改善身体机能，并达到强健健康长寿的效果。