我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位著名的实战八卦掌家高义盛先师，这门拳法在京津地区颇具影响力。经过几代人的努力和传承，程派高式八卦掌得以广泛传播。在学习这门拳法时，我们需要注意动作姿势的要求，包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地。

八卦掌中的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯），以及四翻（灵敏洒脱的旋身降落）。此外，还有十六种不同的手法，如推托、带领、搬、拦等，以及丰富多样的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

在步法方面，我们要保证起落平稳，有清晰的摆扣虚实分明，同时行走如同趟泥一样，以不露足迹为原则。脚步要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。此外，身法也很重要包括拧旋转翻圆活不滞，每个动作都以腰为轴周身一体。

整体而言，八卦掌强调能进能退生化结合变化无穷，每次挥出都以腰为中心周身随之。这门拳术具有轻灵敏捷的特点，如游龙踞虎般形象，也可谓猿守鹰盘。它通过不断变换招式避开对手正面攻击，以正击斜展现了技击艺术中动中求变迂回进攻策略。

值得一提的是，不仅是武术上的技巧，更是一种健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。