我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位实战名家高义盛先师。它在京津地区颇具影响力，并经过几代人的努力，广泛传播开来。这门拳法要求练习者保持顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它强调了一走、二视、三坐和四翻四个关键要素。一走指的是凝视转圈走；二视则是在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，这样可以实现手眼相随；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本动作外，还有推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿勾打封闭闪展十六种手法，以及磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等丰富的腿法。步法方面，则需要起落平稳摆扣清楚虚实分明，如同趟泥一样行走前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

至于身法，讲究拧旋转翻圆活不滞，每一招发出都以腰为轴周身一体。整体特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。在使用技击时，以动制静避正打斜以正驱斜这种原则进行战斗，不断地变化招式避开对手的正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方的斜面（背势），充分展现了动中求变迂回进攻巧取胜的战术原则。

此外，八卦掌不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习能全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。