我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位实战名家高义盛先师。它在京津地区颇具影响力，经过几代人的努力，这门高式八卦掌得以广泛传播。要练习这门拳术，你需要具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地等姿势。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它强调了一走、二视、三坐和四翻等关键动作。一走要求凝视转圈走，一视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌，一坐则在转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯。在瞬间，要有“坐桩”的动作。而四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

此外，八卦掌手法分推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、高拿勾打封闭闪展十六种法。它的腿法内容丰富，讲究磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等技巧。

在步法方面，我们要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。至于身法，则包括拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一出手，以腰为轴周身一体。

这个拳种运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。我们通过不停的走变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方斜面的（背势）充分体现了动中求变迂回进攻以巧取胜的战术原则。这不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。