在武魂杂志2000年第2期中，张方先生探讨了拳法中的裙摆问题，并解惑广大武术爱好者。然而，他未详细阐述正确的练习方法，这里我将分享我的体会，以补充他的文章，为广大武友提供学习参考。

首先，我们来理解什么是裙摆。裙摆指的是两腿之间的旋转动作，即两腿向后、向两侧半圆形展开，同时两大腿根部内旋。记住，不要让两个膝盖和臀部形成夹紧的三角形，而是要使它们成圆弧形，这就是所谓的圆裆。

家师赵子昂常说：“不但不能不抱，就连抱也得抱得恰到好处。”这意味着只有通过正确的练习才能使上身和下身连接起来，将力量从脚传递到上身，起到支撑和启发作用。

裹裆需要经过两个阶段进行练习：第一阶段是开展练习，然后在这一基础上进行第二阶段紧凑练习。在开展过程中，我们将胯部骨骼和肌肉拉长，使其具有弹性和灵活性；而紧凑则是在筋骨拔长后的基础上，使桩法既灵活又稳固。

接下来，我将详细介绍这两个阶段如何进行：

第一阶段：双脚并立，肩部略宽，膝盖微曲，但不要超过脚尖；臀部也不要超出脚根，在环跳穴高度处模拟一个钢环（直径约一米，与地面平行），身体位于钢环中心（如同套呼拉圈），双手握住钢环，在身后的半圈钢环上移动。这时，你会感觉到胯向后、向两侧半圆形展开。重要的是保持放松，全身不要僵硬。

第二阶段是在第一阶段基础上的继续训练，在保持相同姿势的情况下，想象膝盖夹着篮球，但必须注意不要形成实际夹球姿态，只需感受这种状态即可。如果感觉不到，可以再次想象并调整至适宜状态，以此反复训练。

每天进行两次，每次10分钟，一月之后，你应该能够掌握基本技巧。此外，还可以增加重量或使用不同的辅助工具，如木板等，以进一步提高实战能力。