在武魂2000年第2期的文章中，张方先生提出了一个很有趣的问题：练功者在武技中的具体问题——裹裆不是裹胯。这个问题让很多武术爱好者都感到困惑，不知道正确的练法。本文将继续张方先生的话题，分享一些关于如何正确地进行太极24式分解式中的裹裆动作。

首先，我们需要理解什么是“裹”。在太极拳中，“裹”指的是两大腿根部内旋，而“圆 裆”则是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋。这一点非常重要，因为有些人会出现所谓的“夹 裆”，即膝盖和胯部之间形成三角形，而没有实现真正的横撑和圆弧形。正确做法应该是两大腿根部内旋，两股外开，二 胯横撑，膝盖与胯之间形成圆弧，这样才能使上身和下身连接起来，将起始于脚底的劲力传递到上身，从而达到承上启下的效果。

家师赵子昂先生曾经说过：“不设立不能展伸筋拔骨；不紧凑不足使桩态稳固。”这意味着只有通过开展练习来拔长骨骼和筋脉，使其具有弹性和灵活性的变化余地，才能完成特定的拳法动作。而如果仅仅只是开展，没有紧凑，那么桩法就缺乏稳定性和实用性。因此，我们需要在筋骨拔长的基础上再进行紧凑练习，让桩法既灵活又稳固。

接下来，我将详细介绍第一阶段到第二阶段两个阶段的具体训练方法：

第一阶段：

两个脚步并拢，

肩膀略宽，

踝关微曲，不要超过脚尖，

臀部不要超过脚跟，

意念置于环跳穴高度处，如同套上了一个直径一米左右钢环，与地面平行。

双手握住钢环，以身体中心为点，即在地板上的呼拉圈位置。

在此状态下，你会感觉到双臀向后、向左右半圆形展开。

注意保持全身放松，不要臀部翘起。

第二阶段：

在保持第一阶段要求的情况下，还需想象双膝间夾着篮球，但必须只有一种意念（夾球），而非实际呈现出夾球之姿。此时，只需仔细体会这种感觉，如果感觉消失，可重新想一遍，然后再次感受。如果连续几天反复这样做，每天至少10分钟，一月之后，你应该能够掌握基本技能了。