在武魂2000年第2期中，张方先生提出了一个问题：练功者在武技中的具体问题——裹裆不是裹胯。这个问题对于广大武术爱好者来说是一个重要的疑惑，不足之处在于没有具体地谈论正确的练法，有些人可能对这一点感到不解。本文将会继续张方先生的话题，将我所了解的关于裹裆的正确练法和体会分享给大家。

首先，我们来理解何为“裹”。" 裹"有内旋之意，指的是两大腿根部内旋。因此，“裹裆”即是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋，这一点非常关键。有些人在练习时可能会出现“夹裆”，即所谓“尖胯”，这意味着两膝与两胯之间形成了三角形，而没有横撑。这是不对的，正确的应是两大腿根部内旋，两个股外开，以及两个胯横撑，使得膝盖与胯之间形成圆弧形，即为圆装。这一点很重要，因为只有这样，上身和下身才能连接起来，将起始于脚底的一种劲力传递到上身，从而起到承上启下的作用。

进行有效地训练需要通过两个阶段来完成：第一阶段是开展训练，然后是在第一阶段基础上进行紧凑训练。家师常说：“非开展不足以伸筋拔骨，非紧凑不足使桩态稳固。”这意味着，只有通过开展来将骨骼和筋脉拉长，使其具有弹性和灵活性的余地，你才能完成拳法中的特定动作。但如果只做开展而不做紧凑，那么你的桩法就会缺乏稳定性和实际应用价值，所以必须在筋骨拉长的情况下再次进行紧凑训练，以确保桩法既灵活又稳定。

接下来，我将详细介绍这两个阶段的具体方法：

第一阶段：保持双脚打开，与肩同宽，让膝盖微微曲折，但不要超过脚尖；臀部也不要超出脚根；想象自己正站在一个高度可以套入钢环（直径约1米）的圈子里身体位于钢环中心，并且手握住钢环想象自己正在其中，这样你会感觉到你的臀部向后、向左右半圆形展开。你应该注意保持整个身体放松状态，不要翘起臀部。

第二阶段则是在保持第一阶段姿势的情况下，在心中想象你夾着篮球，但这种感觉应该仅限于意念上的存在，而不是真实形成这样的姿势。如果能够达到这样的境界，就不要再去刻意去想了，只需感受这种感觉，如果失去了，可以重新回忆并深入感受它，再次尝试让身体自然实现这一过程。重复这个过程，每天至少进行10分钟，一月之后，你一定能掌握好如何正确地执行“圆装”。

希望本文能帮助你更好地理解和掌握太极拳24式中的“圈权”的概念，并引导你进一步探索太极拳世界丰富多彩的事项。在此之前，请务必记住，无论是哪一种打击方式或防御形式，它们都是围绕这一基本原理构建起来的一个完整系统，其中包含了无数精妙绝伦的手段等待我们去发掘。而现在，让我们一起开始探索吧！