在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”技巧，成为了一种有效的腰痛治疗方法。这种拳式通过搂膝拗步的动作，使得转腰幅度显著增大。当结合倒撵猴与搟膝拗步二式进行一进一退的往复练习，便能更好地发挥辅助医治腰痛效果，同时提升锻炼乐趣，克服单调感。

退着走的练习方式为：选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。而单独练习倒撵猴或是结合搟膝拗步二式，要采用循序渐进的心法，即从十几遍到几百遍再减少到十几遍，以此作为一个疗程，大体上需半个月时间。不过，在实践中，也允许根据个人情况调整运动量和强度。总之，要掌握要领，勤于练习；量力而为，适可而止。在每次练完后，要以自我感觉良好尤其是腰部舒适无疼痛为准，并可配合药物、针灸等疗法进行综合治疗。

那么为什么退着走能治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们向后倒行时，腰背部肌肉会有规律地收缩和松弛，加快血液循环，从而恢复劳损的腰肌。如果用祖国医学中的导引学来解释，则可以理解为：左旋右转使得腰椎部位得到利滑、疏通经络、调和带脉及畅活气血，有助于壮腰固肾，同时也有破淤活血舒筋之效，从而逐渐消除慢性肾虚引起的腰痛症状并增强体质。