在长久的练习返还功中，我对“提肾阴”的理解逐渐深化，从最初严格遵循的规则性动作，到后来我能够将其内化为一种无需时间、地点限制的修炼状态。关键在于掌握“腹提”与会阴部的提起，这与我们日常生活中的收肛感很相似，只是需要更深入地结合太极拳的推手技巧。

在太极拳的推手过程中，“提肾阴”不仅能帮助保持身体轻盈和灵活，还能使全身适应变化。这是太极中的“坤”地，是精气内生之源，也是力量蓄积的地方。一个真正精通太极的人，不仅外表看起来稳重而有力，更重要的是他们内部充满活力，可以随时灵活应变。

古代养生书籍中确实记载了类似的练法，但大多数描述过于简略，难以指导初学者。我曾经教授过许多人这个练习，但是很多人一旦康复后，就忽视了这些训练。我自己也曾几次开始又放弃，但老师教导我，要将功夫融入生活，不要只停留在表面的动作上，而应该像掌握太极拳要领一样，确保每一步都正确无误。

除了这些基本要领，如含胸拔背、虚领顶劲等，我还注意到了舌抵上腭这一点，无论是在修炼内家拳还是丹道，都是一种自然形成的良好习惯。但很多人并未意识到它对修炼效果的影响。在进入特定的状态时，这个动作几乎成了第二天性，即使睡梦中也可能发生。

对于初学者来说，“提睾功”的学习应该循序渐进，在达到一定程度后，再借助按摩或搓擦加强效果。一旦熟悉了这一过程，便可以轻松地通过暗劲将会阴部提升至腹股沟。在各种情况下——站立、坐着、卧床或行走——都可以进行这种锻炼，有时候甚至会不自觉地展现出这项技能，就如同掌握了太极拳技巧后的自然流畅一样。

经常进行这样的锻炼，对增强体质和提高内功都是非常有益的事。特别是在观察儿童时，我们可以看到健康的小孩通常都会有一定程度上的紧缩，而体质较差的小孩则可能显得松弛，即使生病也是如此明显不同。此外，结合《道生返还功》的理念，这种锻炼方式不仅能够发挥潜能，还能促进生命本真的成长，同时带来意想不到的一些好处。