在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的赞赏。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后行走。

对于单独练习倒撵猴或是将其与搂膝拗步二式结合，这种循序渐进的方法非常适合。从最初几十次到数百次，再减少至再次上升，每个疗程约半个月时间。在实际操作中，可以根据个人体力和舒适度调整运动量和强度。关键在于勤加练习并且量力而行，以自我感觉良好尤其是腰部无疼痛为准，并可配合药物治疗或针灸等综合疗法。

那么，“退着走”又是如何治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们倒行时，背部肌肉会有规律地收缩和松弛，从而促进血液循环，加速疲劳肌肉恢复。而从中国传统医学导引学角度看，则可以理解为通过左旋右转腰椎部位，可达到利滑腰肌、畅通经络、调和带脉、活化气血，同时壮固肾阳，从而不仅能够治疗慢性肾虚引起的腰痛，也具有破淤活血舒筋等功效，最终使得劳损后的腰肌疼痛逐渐消失。此法既能增强体质，又能逐渐治愈症状，使之康复自然。