在太极拳的海洋中，倒撵猴如一颗璀璨的明珠，独树一帜以其“退着走”的独特风范。它与腰痛并行，如同两条平行线相遇，再无分界。这门武功，以搂膝拗步为基础，其转腰幅度之大，犹如天地之间的呼吸。若将其与倒撵猴相结合，一进一退地往复练习，便能发挥出辅助医治腰痛的妙用，同时也让锻炼变得多姿多彩，不再单调乏味。

"退着走"的练习方法简单而有效：选择一个空气清新、人迹罕至的地方，每次向后倒行走约20分钟，每日早晚各一次。此外，单独练习倒撵猴或是将其与搟膝拗步二式结合，也可通过循序渐进来增减次数，从十几遍到百余遍，再逐渐减少至十几遍，这个周期通常需要半个月时间。在实际操作中，可以根据个人体能适量调整运动强度和时长。

关键在于掌握要领，并勤加实践；量力而行，适可而止。在每次结束后，要根据自我感觉良好，以及腰部舒适无疼痛为准。如果必要，还可以配合药物治疗、针灸等疗法进行综合治疗。

那么，“退着走”如何治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们向后倒行时，腰背部肌肉会有规律地收缩和放松，加快血液循环，使劳损的腰肌得以恢复。而从中国传统医学导引学角度看，此举可谓利滑消肿、疏通经络、调和带脉、畅活气血，有壮固肾阳之效，因此不仅能治愈慢性肾虚引起的腰痛，还能破淤活血、舒筋缓急，从根本上解决问题。