对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人受益。

Bike Fitting 的重要性

一个高质量的 Bike Fitting 不仅能减少运动时的伤害风险，还能根据你的体型调整最适合你的骑行姿势，从而提高效率、降低阻力并提升舒适度。这可能是你投资骑行生活中最有价值的一项。

正确清洁自行车

尽管你可能花费了几万元买到了“顶级”的自行车配件，并且节省了功率，但如果忽略对爱车的清洁，特别是对于传动系统，那么所有投入都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费你几十瓦电力，这还不够吗？它值得一洗！

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控你的摄入量，选择健康食品。通过这些措施，你不仅能让身体保持良好状态，还能集中注意力在比赛上，为比赛提供额外的心理优势。

设定目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长期目标细分为短期任务，然后逐步实现，这样做会大幅提高你的骑行计划效果。

超越比赛强度模拟训练

无论参加的是哪种类型的比赛，在比赛前至少要进行几次强度等同于真实比赛强度的模拟训练，让身体得到充分准备。甚至可以稍微超过5-10%的情况，以游刃有余的心态迎接挑战。