核心要旨：从幼年起习游泳，终身受益匪浅。人体在水中水平漂浮时，血液循环回到心脏的路径比站立状态更为顺畅，因此相同强度的运动，在水中的心率上升幅度会小于陆地环境，对于尚未成熟的心脏而言，这意味着减轻了额外负担。相比之下，陆地上的活动，如轮滑、跑步或打球，对未形成熟的骨骼系统造成伤害是一个问题。而且，神经肌肉协调性的锻炼是在最佳时期进行，一旦掌握某种技能，它将伴随我们终生，不易忘却。当到了容易患有骨关节疾病的中老年阶段，而许多陆地运动变得难以执行时，那些早年的技能则显得尤为重要。

游泳技术涉及四种基本正规姿势：蝶式、仰式、蛙式和自由泳（即爬泳），以及一些非标准姿势如侧泳和狗刨式。如果能够慢速练习蛙泳800米或者自由泳1500米，就能充分享受到游泳带来的健身效果。

然而，有些人在练习蛙泳时常常让头部露出水面，这样做不仅对颈部造成长期损伤，而且由于身体始终保持僵硬状态，从而无法达到健康目的。正确换气技巧和良好的体位至关重要。在学习这些技术方面，可以寻求专业教练的指导，以确保学习效率，并避免不必要的危险。

专家建议：

遵循“慢速长游”的原则，即选择中低强度有氧运动模式，让心率在结束后不会超过170拍/分钟，即相当于减去年龄。

对儿童来说，在26摄氏度以下的水温下，每次训练时间不应超过30分钟，最好控制在实际游动时间的一半；对于青少年，可以逐渐延长至30分钟到1小时左右，每周至少进行1-2次，或3-4次更佳。

对于患有高血压或冠心病等慢性疾病的人群，应当避免参加激烈竞赛，以防止意外发生。

注意不要过早开始高强度训练，因为这可能导致孩子出现不明原因的小烧、生长速度放缓等问题。不少人适合的是日常健身，而非追求世界级竞技成绩。因此，我们应该意识到每个人的需求不同，不宜盲目追赶极限目标。