以下是陈式太极拳内功练习方法的介绍。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：手形不動；

随后逐步进行四至十个基本步骤，每个步骤都要保持上述姿势，同时转换左右脚位置，以达到全身放松和内气流通。

功用：

本主要有效防治颈椎病、腰间盘突出等疾病症状，有助于神经系统健康和整体活力提升。

功理：

培育内气，让其流通畅达，使身体各处充满活力与柔韧性。这是一种非常古老而深奥的修炼方式，它要求你完全放弃现代生活中的压力与紧张，将自己融入一个更广阔无垠的心灵空间中，从而达到精神上的净化与升华。

注意事项：

两足交替十二次为一节。每次一节以上为宜。

练功出汗，但不可冷吹，不可饮冷。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练。

练功时，全身放松，就像没有穿衣服一样，你的心亦应如此清静无杂念。