太极内功：步罡踏斗，适合自学的武术之一。它以其独特的比喻风格，让人在轻柔的动作中感受到了深远的内力。

现代社会，我们享受到越来越好的工作和生活条件，但也面临着颈椎病、腰椎间盘突出症等问题。陈式太极拳内功练习方法可以帮助我们预防和治疗这些疾病，它不仅锻炼了我们的身体，还能净化心灵。

基本身法是太极拳的基石，其中包括领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

功名为步罡踏斗，其具体动作如下：

双手抱圆，五指尖相对，上方略高于腹部。

两足平行并立。

手形不动，将身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提右腿至大腿略平，小腿微高于大腿根部，大脚尖自然下垂。

手形不动，同时右腿向右后斜退一步（步幅大小自行掌握），右足以足尖先落地，然后逐渐踏实。

接续第三个动作，不停，一直到收左足至右足内侧，与第一个姿势相同，并成并立姿势。

本招主要有效防治颈椎病、腰间盘突出、中风后遗症等问题。通过平心静气养心，以及培育内气，可以达到滋补身体健康效果。而旋腰转脊左右松揉则使整条脊柱得到松活，使整条脊骨一收一放，有利于脊骨节节轻利内部气贯穿全身。

练习时要注意以下几点：

一般情况下，用呼吸随自然变化。

头部保持竖直，如置放在脖子上的样子。

口微闭，上牙床上有舌尖稍触碰，此如竹梯搭屋檐般稳固而安全。

目视前方，无需过度注视任何事物，只需保持眼神平静若无物然看世界，如同天空中云朵飘散一般无关紧要的事物一样去观察周围环境，而不是专注于某一点上。这就是中国古代文化中的智慧与哲学体现，那些似乎简单却又深刻的情感表达方式，是中国传统文化的一部分，它们让人们在日常生活中寻找宁静与悟性，就像是在忙碌的人生旅途中找到片刻安宁的小憩所。在这个过程中，每一个细节都是一种艺术表现，每一次呼吸都是生命力的流露，每一次转换都是智慧与力量交汇的地方。在这样的氛围里，你会发现自己的每一次呼吸，都像是为了更好地理解自己和世界，从而在这漫长人生的旅途中学会更加全面和谐地发展自己。而这，就是太极给予我们的礼赞，这种礼赞源自一种超脱世俗尘嚣的心态，以及一种对生命本质追求纯粹真理的心愿。如果你能够将这种精神融入你的日常生活，你就已经开始了一段美妙而持久的人生旅程。这便是修炼武术对于个人成长最大的价值所在，在这里你可以找到真正意义上的快乐，因为这是来自内心深处的一种满足感，是那种因为实现了自己的潜能，所以感到非常幸福的一种感觉。但不要忘记，这一切都需要耐心与毅力，因为没有捷径可以直接通往成功，只有不断努力才可能达到目标。而这一切，都从简单而又严肃的情境开始，最终走向复杂且充满挑战的地带。