太极拳是一门轻灵柔和、快慢相间、刚柔并济的大艺术。它如同猫行般迈步，如抽丝般运动，如张弓放箭般蓄劲发力；静如山岳不动，动如江河不断流淌。要达到这个水平，你必须做到身法正、上下随、意气通。

在晨练的人群中，有些人技艺高超，但很多习练者没有做到上述三点，只是机械地跟着大伙伸手出脚，不明白身法正、上下随、意气通到底是什么意思。这就导致了耸肩驼背猫腰突臀头歪颈斜，一字步麻花步双重腿等不良姿势，不仅起不到防病治病强身健体的作用，还可能练出腰疼腿疼颈推疼等毛病。

笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，所以今日撰文试纠之。先谈身法正，要从预备式开始立项收腭松肩垂肘含胸拔背松腰胯敛臀目视前方，这都是太极拳必须知道的常识。一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。

再谈上下随，上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜左右摇晃转体不灵整体动作不能协调。太极拳处处以腰为中心，每一个举止都由腰带动。只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间节节贯穿开合有变，就能做到上下相随周身上一家。

行拳走架中还要注意虚实分明，即使一动也分虚实。一腿稳定扎根支撑全身重量另一腿才能进退自如协调有序。这就需要平时多练太极步。在每一步都不可挺拔浮或摇晃僵直。前进时脚不可前够后退时体重仍由实腿来支撑不要出现双重腿现象，要保持身体中正在度平衡不能忽高忽低摇摆不定。

最后谈意气通，太极拳特别强调心静用意，用意君来骨肉臣。在每一次行拳走架里，都必须思想集中头脑清醒排除杂念，以意识指导动作依照套路规矩徐徐而行，即使是最小的一次变化也是由意念引导进行。但用意又不能过强那样会造成思想紧张全身不能放松。如果能在无之间将用意溶于无思，那就是真正的心机入妙终归于无心。而且还要用 意不用力如果用力则是拙力会出现僵直呆滞手脚不灵失去柔劲弹性，使得增长内劲难以为继。但总之，只要能按照正确方法长期训练按着每一次招式反复揣摩把方向与作用弄懂弄清楚并且做到位，无论高难度还是基本功都会逐渐提高，最终达到形似神似境界。