太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方；迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭；静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。

要达到这个水平，我们必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。

所以在行拳走架中，我们往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步等不良姿势，不但起不到防病治病、高强健体作用，而且还练出了腰疼腿疼颈推疼的毛病。笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，所以今日撰文试纠之。

首先谈身法正。在预备式中，要立项收腭微微松肩垂肘含胸拔背松腰胯敛目视前方，这都是太极拳必知常识。一旦行拳，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正重要保证。只有尾闾中右才能“立如秤准活似车轮”，无论进退转换才能稳健灵活支撑八面。

再谈上下随。在太极拳中，“腰通脊柱，上与两肩两臂相系下与两腿两胯相随，上下贯通手脚相济”。“主宰于腰分清虚实”，否则上下歪斜左右摇晃转体不灵整体不能协调。太极拳处处以腰为中心，以腰带动周身俱动，“命意源头在腰隙，有不得机处其病必于腰腿求之”。

最后谈意气通。在太极拳特别强调心静用意。“心为令气为旗神为主帅 身 为驱使”。吴式巧密柔化杨式舒放孙式开合皆以意行气以气运身按照套路规矩徐徐而行每招每势都要做到以神领形眼睛追着手走手到眼到足至膝止躯体进退要相随身体平衡不可起浮或摇摆不能忽高忽低或忽左忽右只需保持身体中的重量均匀分布从始至终由小圈向大圈由大圈向无圈循规蹈矩明规守规一招一式细细揣摩方向与作用弄懂弄清楚并且做到位对于高难度动作苦练基本功经过千锤百炼努力即可达到形似如何提高神似呢？首先要心静体松头脑冷静自始至终以神领形实求虚 动求静悠哉缓缓 行此时才能够脱规矩而合规矩

总结来说，只要在行拳走架中能做好这些就能提升自身水平。但记得“学拳容易改拳难”，长期形成的问题很难改变，还请那些有问题的小伙伴们别忘了“功夫不负苦心人”只要你坚持下来虚心向师傅请教刻苦训练按正确方法反复练习夏天勤勉冬天严寒持之以恒必将脱胎换骨达到艺术境界最后引用老前辈的一句诗作为结束语：“姿势正确 意集中 进退转换 虚实明 动作协调 体放松 前后连贯 上下应 速度均匀 如抽丝 举止轻灵 如猫行 呼吸任 自然 治疗保健 太极功”