一、双臂弓

在太极拳的修炼中，双臂弓是上肢的核心力量来源。它由腕关节和肩关节构成，肘关节则是其背部。这种特殊的结构使得手能够自由移动，而肩则相对固定。这一点体现在“以手领劲”的原则中，即手作为攻防的前沿士兵，其灵活性至关重要。如果需要将力送到指定的地方，就要直接面对；如果依赖肩膀来带动，则失去了弹性。

然而，这两种情况都可能导致臂弧失去作用。当手伸得过远时，会使得整个臂弧断裂；当收得过近时，如果肘部夹角小于九十度，也会造成背部折断。在练习过程中，我们需要注意这些问题，并确保身体各部分协调一致。

二、双腿弓

下肢的另一根弦是双腿，它们由踝关节和胯关节组成，膝关节则是它们的背部。胯与脚跟之间形成无形之网。由于下肢不仅要承受身体重量，还要传递蹬地力量，因此稍节（脚趾）的运动幅度较小。为了保持稳定，我们要求五指紧握地面，同时进行旋转和拉扯运动，这取决于我们的踝关节是否够长。

松胯也是进入太极拳殿堂的一把钥匙，没有松胯，双腿就无法与身体整合；没有松胯，反作用力就不能送到腰部分配；没有松胯，腰脊就会僵硬。这是一个非常重要且难以练习到的点。

三、腰弧

腰环又称为身环，是太极拳中的关键之一。我们要求胸内含起来，将腰向下坐塌，让尾椎向里裹入。这就是形成身环所必需的一步。此外，我们还需通过塌腰，使底椎向里裹入，从而让重心下沉，有了“牵动往来气贴背”的感觉。在对抗中，最忌上重下轻。如果胸不含，那么横气就会填充胸腔，上浮头重脚轻，一遇外力便立即失衡。而含胸拔背，可以使气沉丹田，让全身更加平衡，如同未倒翁一般。

四、一身备五张弓

初学者容易犯翻臀错误，一旦翻起，便没有了身环，再次出现的是脊椎前顶和填起后的全身僵硬。而只有刻意敛臀百会虚领才能形成足够强大的自我保护能力。一旦形成了这样的架势，上下的四个支柱便能协调工作，而不是散乱无序。此外，全身上下的力量分配站点也必须准确无误，以保证爆发力的产生，以及在各种环境中的稳定性和柔韧性。

因此，在学习太极拳时理解并掌握身体五张箭矢如何形成以及它们如何影响技击效果至关重要。

总结来说：“梢節領勁兩頭卷曲”，这八个字概括了所有基本要求：两端领劲，即任何时候都要做到两手领劲、两脚抓地；两个中心保持位置，即每一个部分都应有明确定位；最后两个根放松，即所有力量应该通过这些连接点流通而非束缚。这意味着，只有每个部分都达到这一标准，当我们说一身备五张箭矢时，这才是一种真正意义上的准备状态。在这个状态下，无论是在行走还是攻击或防御方面，都能展现出最完美的姿态以及最强大的实战性能。

简单来说：

两梢節領勁兩中節定位兩根節放鬆 —— 四肢準備好；

虚領頂勁塌腰敛臀 —— 身體準備好；

这就是成为中国最具实战价值自然功夫——太极拳所必需达到的境界。