在健身房中，肩膀疼痛成为了一个普遍的问题，而这些问题往往源于不恰当的训练方式。今天，我们将揭示导致卧推和俯卧撑引起肩膀痛苦的一个常见错误。

作为健身中的两项经典动作，卧推和俯卧撑不仅能够有效地锻炼胸肌、三头肌以及前侧肩部肌肉，还能增强核心力量。然而，即便是这两项动作，如果操作不当，也可能导致严重的伤害。

很多人在做俯卧撑时会犯一个错误，那就是保持过大的肩部外展角度。这并不会让你更有效地锻炼目标肌肉，只会增加受伤的风险。当你的大臂与躯干夹角接近90度时，你的手臂就处于一种不稳定的状态，这种姿势对于肱骨远离关节凹窝以及上提肩胛骨都不是好事，因为它失去了应有的稳定性。

没有足够的稳定性，就无法完成良好的卧推或俯卧撑动作。一旦失去这种稳定性，就容易发生受伤。而且，当肩关节外展角变得过大，比如达到90度时，由于空间狭小，甚至可能引发夹挤综合征，这种状况下，压力巨大，使得摩擦或碰撞机率显著增加。

为了避免这些问题，可以尝试调整你的姿势，将大臂向身体靠拢，使其与躯干夹角保持45度以下，同时微微外旋手腕，让手掌像螺丝一样旋入地面。在这个过程中，要想象腋下像是包裹着橙子，并拉回肱骨到关节凹窝内，同时收紧背阔肌，以创造一个更加稳固的姿态。这样，不仅有助于避免受伤，还能更有效地进行训练，为你带来更加健康而强壮的大腿！