论身备五张弓：古代武功秘籍口诀在自然之中寻觅

一、双臂弓

上肢弓即为双臂弓，其两端是腕关节与肩关节，膝盖则为肘关节。双臂弓的特点在于，一端可自由移动，即手部；另一端与躯干相连，较为固定，即肩部。我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。应发挥手的灵活性和自由度，因此规定了“以手领劲”的原则。手乃攻防前沿士兵，当需指向指定地点时，则直奔主题；若需靠肩力带动，便失本逐末。

另一个弧形结构是肩关节，要做到松肩拉肩，也称沈 shoulder。在自然状态下，将自身力量通过两臂弓的背部输送至攻击对方的手上，对方也能将其力量通过我的双臂弓背传递至我的肩上，从而有“制人先制 shoulder”之说。在技击对抗中，当我方的肩部受力时，有三种情况：一种是我大臂内收谓之懈 shoulder；第二种是我大臗外展谓之翻 shoulder；第三种是我大臗后抽谓之耸 shoulder。唯一正确的运动方式是沈 Shoulder、松 Shoulder，只有这样才能保证两臂弦不偏离正轨。

二、双腿弓

下肢又称作双腿弧形，其两端分别是踝关节和胯关節，而膝關節則為雙腿箍的一部分。此處形成無形的繩索，由於下肢功能不僅要將雙足蹬地所生的力量傳遞至腰胯，並承受體內重量，所以稍節（脚趾）運行範圍較小（一腿攻擊時除外）。那麼，梢節領力的運動形式為何？便是五指抓地只有五指抓地，我們 的雙腿箍乃至我們整个躯体才能在各种来力的催动下始终稳固。我們要求五指抓地，但身体却要在运动中左右旋转并向各个方向拉扯，这是否灵活取决於我们的踝關節是否够长，因此，这个箍稍要求既要稳固，又要柔软；既要抓地，又能旋转。

三、腰箍

腰箍又稱身箍太極拳要求我們：胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎 要向里裹。这樣，我们就具備了五張箏中的最重要的一張——身 箏。我們知道，人有頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節，而尾椎孩提時為五節隨著生長發育逐漸钙化成一節又叫底 椎。

四、一身备五张箏

这是一门高深莫测的大道理，每一个拳式都可以用这一标准进行检验。这是一个比较高的要求。如果想要达到这个目标，我们还需要从最基本的要求入手。这最基本的问题可以用八个字概括：“梢节数领劲，与头卷曲。”梢节数就是人的两手和兩脚，在任何时候都必须做到两手领劲兩脚抄地。而兩頭卷曲，是形成每个箏的一个必要条件——沉shoulder坠lateralarmis one head of the two arms; knee flexion and hip relaxation is another head of the two legs; waist depression and buttock wrapping is a head of the body's arc. Therefore, doing to one side ready five arcs, our body's various parts are basically in line with Tai Chi Boxing's requirements.

We can summarize the key points for preparing five arcs as follows: "Two ends lead force, two middles fix position, and two roots relax" - four limb arcs are complete. "Empty crown top force, depressed waist hidden hips" - body arc is complete.