作为一个普通员工，我知道如何利用工作间隙健身成长肌肉。首先，我会确保我的饮食中有足够的蛋白质来支持肌肉生长。我会吃大量的鸡肉、鱼和豆类产品，同时也会摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。

其次，我会制定一个简短而有效的工作日健身计划。在早上，打卡前我会做一些简单的拉伸动作，以预防受伤并提升体能。在午餐后，或者下班回家后，我通常选择在家里进行力量训练，比如举重或使用哑铃进行全身锻炼。

为了最大限度地提高效率，我还会改变我的训练计划，从中等负荷增加到较重，然后再减少到较轻。这不仅帮助我避免了训练中的plateau，而且也保持了身体对新挑战的反应。

最后，在晚上睡觉前我还会安排一段核心肌群训练，这对于改善整体体态和增强腹部力量至关重要。通过这种方式，即使是60岁起步的人，也可以通过坚持高强度间歇训练（HIIT）来快速增长肌肉，并享受到其他多种益处，如减肥、提高代谢率以及降低疾病风险。